Manfaat Pemanasan Sebelum Latihan Bela Diri – Pemanasan adalah elemen penting untuk setiap latihan dan latihan fisik yang kita lakukan, begitu juga dengan pelatihan seni bela diri.

Sesi Latihan / Pelatihan https://beachclean.net/

Sebuah latihan harus terdiri dari setidaknya tiga bagian:

• Pemanasan
• Latihan utama
• Latihan pendinginan / Latihan pasca latihan

Pemanasan

Seperti namanya, itu adalah gerakan yang kita lakukan agar tubuh kita melakukan pemanasan sebelum kita memulai bagian utama dari latihan yang akan kita lakukan.

Pemanasan yang dilakukan dengan benar akan mempersiapkan tubuh dan pikiran kita untuk menerima informasi yang kita ingin serap dari pelatihan. https://www.benchwarmerscoffee.com/

Atribut penting yang diberikan oleh pemanasan yang baik:

• Jantung dan paru-paru kita mulai berfungsi dengan lebih baik dan terkoordinasi – keduanya mulai bekerja sesuai dengan jumlah oksigen yang dibutuhkan dalam setiap napas daripada saat istirahat. Ini akan menyesuaikan detak jantung dan tempo pernapasan.
• Studi menunjukkan bahwa kita akan mencapai detak jantung yang lebih rendah dalam latihan utama, pemanasan akan membuat jantung kita lebih terbiasa.
• Pembuluh darah kita membesar sehingga memungkinkan lebih banyak oksigen mencapai otot dan lebih banyak manfaat yang diambil.
• Enzim bekerja lebih baik pada suhu sel yang lebih tinggi yang meningkatkan pembakaran lemak daripada karbohidrat, yang pada gilirannya akan memperlambat kelelahan tubuh kita selama latihan.
• Kita mengendurkan otot-otot kita sehingga menghasilkan kinerja tenaga ledakan yang lebih baik.
• Meningkatkan aktivitas enzim ATPase yang memungkinkan kontraksi otot dengan lebih cepat.
• Meningkatkan keluarnya kalsium dari otot yang memungkinkan kontraksi yang lebih baik juga.
• Respons sistem saraf yang lebih baik.
• Meningkatkan ligamen tendon dan kekencangan otot untuk memungkinkan rentang gerakan yang lebih luas.
• Sensor nyeri kita kurang sensitif, jadi kita bisa menahan lebih banyak rasa sakit.
• Tubuh mulai memproduksi hormon adrenalin yang meningkatkan konsentrasi dan kemampuan mental kita.
• Mengurangi risiko cedera dan masalah jantung secara substansial.

Pemanasan harus mencakup:

1. Rotasi sendi untuk “meminyaki” – sekitar 70% dari semua cedera yang disebabkan dalam pelatihan adalah karena sendi yang tidak siap melakukan latihan.
2. Melakukan gerakan yang ingin kita lakukan dalam latihan utama dengan cara yang lambat dan mudah.

Pemanasan akan memakan waktu sekitar 5-15 menit (kita harus mulai merasakan setidaknya sedikit keringat saat pemanasan berakhir)

Dalam kasus yang sama, akan sangat bermanfaat untuk melakukan persiapan mental sebelum melakukan latihan tubuh utama – meditasi (tentu saja dapat dilakukan sebagai bagian dari pelatihan utama), menentukan tujuan kita untuk pelatihan, fokus mental, dan sebagainya.

Jenis pemanasan:

Spesifik – mempersiapkan bagian tubuh tertentu yang ingin Anda latih di bagian utama sesi pelatihan Anda.

Umum dan aktif – latihan ini melibatkan pemanasan kelompok otot besar – berjalan kaki atau lari santai.

Pasif – menghangatkan tubuh dengan menggunakan alat eksternal – sauna, pijat

Tips:

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan peregangan statis sebagai bagian dari pemanasan dapat mengurangi kemampuan otot kita untuk bekerja hingga 30%.

Peregangan terbaik untuk pemanasan adalah latihan peregangan dinamis. Kita harus meningkatkan detak jantung kita menjadi sekitar 40% -50% dari kemampuan maksimalnya (220- “usia kita” adalah metode umum untuk menghitung ini).

Kita harus memperlakukan pemanasan sebagai fase persiapan tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran kita (persiapan mental).

Penting untuk tetap fokus selama latihan untuk tubuh kita; sehingga Anda dapat fokus pada area yang sedang Anda latih.